Riduci il tuo livello di CRP – Alcuni consigli e suggerimenti

Se hai un livello di CRP elevato, significa che hai un grado più alto di infiammazione nel corpo. Indipendentemente dalla malattia, potrebbe esserci un interesse a lavorare per abbassare il livello di CRP semplicemente per ridurre l'infiammazione e sentirsi meglio.

Vedremo più da vicino cosa puoi fare da solo per abbassare il livello di CRP, il che può avere effetti molto positivi sulle possibilità di trattamento future e, ovviamente, anche su come ti senti. Ma prima affronteremo un aspetto interessante di cui non tutti sono a conoscenza: ci sono effettivamente momenti in cui livelli più alti di CRP possono essere una buona notizia.

Livelli più alti di CRP possono effettivamente essere buoni

Abbiamo già parlato di CRP e malattie autoimmuni, mostrando che CRP non è sempre alto nelle malattie autoimmuni. Un esempio di ciò è la malattia SLE, in cui il sistema immunitario reagisce al materiale genetico delle cellule del corpo e forma autoanticorpi.

È quando questi autoanticorpi reagiscono con il materiale delle cellule morte che inizia la produzione di interferone. L'interferone, insieme ad altre sostanze segnalatrici, causerà l'infiammazione.

I pazienti con SLE hanno quindi infiammazione nel corpo, ma i loro livelli di CRP sono inferiori a quelli previsti. Negli studi sugli animali, è stato osservato che la somministrazione della proteina CRP potrebbe alleviare il decorso della malattia. Questo perché la proteina CRP può sopprimere l'interferone che innesca l'infiammazione.

Questo è l'opposto di quanto accade in altre malattie, dove l'interferone è realmente necessario in dosi più elevate per rallentare l'infezione e rendere più difficile la diffusione del virus nel corpo. Quando capiamo questo, dobbiamo anche capire che il livello di CRP non deve necessariamente essere abbassato per ridurre l'infiammazione.

Detto questo, è ovviamente anche vero che sappiamo per esperienza che molte condizioni mediche migliorano con la riduzione dell'infiammazione nel corpo. Diamo quindi un'occhiata a come puoi ridurre il tuo livello di CRP e quindi anche l'infiammazione nel tuo corpo.

Punta su una dieta antinfiammatoria

Oggigiorno si sa che la tua dieta può influenzare il tuo benessere in modo straordinario. Non si tratta solo di ottenere energia o di mangiare cose che fanno bene allo stomaco. Quando scegli una dieta ricca di verdure e frutta, questo può ridurre significativamente l'infiammazione.

Frutta e verdura sono piene di antiossidanti e polifenoli che combattono lo stress ossidativo e l'infiammazione. Scegli in particolare frutta e verdura dai colori intensi e ricchi per ottenere una buona quantità di polifenoli.

Assumi omega-3

Omega-3 è un acido grasso di cui sicuramente hai sentito parlare. Si trova nei pesci più grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine. Inoltre, puoi ottenere questo acido dai semi di lino e dalle noci, quindi anche un vegano può assicurarsi di assumere abbondanti omega-3 attraverso la dieta.

È stato dimostrato che questo acido grasso agisce contro l'infiammazione, quindi si raccomanda un'assunzione regolare. Se è difficile per te ottenere questo acido grasso attraverso la dieta, puoi considerare gli integratori. Ci sono diversi marchi che producono integratori di omega-3 di altissima qualità.

I cereali integrali sono buoni per ridurre l'infiammazione

Con i cereali integrali, ottieni più fibre e un aumento dell'assunzione di fibre ha dimostrato di ridurre i livelli di CRP. Dovresti scegliere prodotti come riso integrale, quinoa, farina integrale e avena al posto dei cereali raffinati.

Molte persone che fanno questo cambiamento, ad esempio da riso bianco e farina a varianti integrali, notano abbastanza presto una differenza nel modo in cui si sentono. Inoltre, una dieta ricca di cereali integrali può essere utile per chi si sente privo di energia, che spesso va di pari passo con l'infiammazione nel corpo.

Mangia molta frutta secca e semi

La frutta secca e i semi contengono grassi sani. Non solo omega-3 nelle noci. Ci sono anche altri tipi di grassi, così come proteine e fibre che insieme hanno un effetto calmante sull'infiammazione. Quando scegli uno spuntino adatto, può essere saggio sostituire una ciambella alla cannella con una manciata di frutta secca e semi.

Fai attenzione al tuo peso

Il sovrappeso è preoccupante, soprattutto quando si accumula intorno all'addome. Questo è associato a un aumento dell'infiammazione e a livelli più alti di CRP. Perdere peso può ridurre significativamente i livelli di CRP.

Chi non è in sovrappeso dovrebbe comunque essere consapevole del grasso viscerale, il grasso addominale, che si deposita direttamente sugli organi. Essere magri non significa necessariamente non dover controllare la dieta per il bene della salute. Anche le persone di peso normale soffrono di malattie autoimmuni, quindi prendi provvedimenti per aiutare il corpo a bruciare il grasso viscerale mangiando cibi amici dell'insulina e, eventualmente, praticando il digiuno intermittente.

L'esercizio regolare fa miracoli

L'esercizio regolare è un modo efficace per ridurre l'infiammazione. Si tratta principalmente di forme di esercizio come camminare velocemente, correre, nuotare o andare in bicicletta per 30 minuti più giorni alla settimana. Se lo fai, puoi vedere rapidamente una differenza nel livello di CRP.

Lavora sullo stress

Può essere difficile non stressarsi mai, ma puoi fare qualcosa al riguardo con un programma più ragionevole e più aiuto quando necessario. Inoltre, puoi lavorare con la meditazione, lo yoga, la consapevolezza e gli esercizi di respirazione per ridurre lo stress. Questi interventi possono ridurre rapidamente l'infiammazione nel corpo.

Cosa dovresti evitare?

Quando si tratta di cibo, è bene evitare prodotti raffinati che contengono molto zucchero. Puoi eliminare completamente lo zucchero bianco, poiché ottieni abbastanza glucosio dalla frutta e dai prodotti integrali. Un consiglio comune è mangiare il più vicino possibile alla natura. Più un prodotto alimentare è trasformato, maggiore è il rischio che contenga sostanze che possono avere un effetto infiammatorio sul corpo.

Ovviamente, è anche raccomandato smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol. Sia il fumo che l'alcol sono fattori ben noti per aumentare l'infiammazione. Se smetti completamente con entrambi, può ridurre drasticamente il tuo livello di CRP.

Infine, ma non meno importante, puoi anche considerare integratori che possono aiutare con l'infiammazione. Abbiamo menzionato l'omega-3, ma può anche essere vantaggioso usare curcuma, vitamina C e vitamina E per ottenere un potente effetto antiossidante nel corpo. Questo ti sarà utile anche per altri tipi di infezioni come l'herpes e la gonorrea.